Avslappningsteknikerna är många och dom handlar om samma sak. Att skapa lugn och ro. Det dom flesta har gemensamt är att dom alltid involverar andningen. Andningen hjälper oss att komma in i kroppen. Kroppen är alltid i nuet. Följaktligen är vi alltid närvarande när vi stannar i kroppen. Kungsvägen dit är att uppmärksamma andningen.
Meditation är en uråldrig aktivitet som människan har en naturlig fallenhet för. Men i vår moderna kultur har de flesta glömt bort den förmågan. I bästa fall mediterar vi när vi går på kurs.
All praktisera meditation är särskilt viktigt när man jobbar med sig själv då det under det arbetet kommer upp oväntade minnen, upplevelser och känslor. Meditationen lär oss att betrakta dessa utan att fångas av dom.

Hur mediterar man då?

Det finns mängder av olika metoder. Det viktigaste är att söka sig fram och pröva olika varianter för att se vad som passar mig just nu.

Grund–meditationen är enkel:

– Sätt dig bekvämt på golvet eller i en stol. Sitt så att kroppen stödjer sig själv. Korsa gärna benen och håll händerna i knät.

– Stäng igen ögonen.

– Uppmärksamma andningen utan att styra den. Följ bara med den med din uppmärksamhet.

– Bry dig inte om allt pladder som du hör i huvudet.

– Återvänd till din andning så fort du märker att du låter dina tankar bära iväg med dig.

– Avsluta meditationen med att ta ett djupt andetag.


Gör denna meditation helst varje dag . Börja med minst tio minuter och öka successivt på tiden till uppåt en halvtimme.

Meditation är nödvändigt för att kunna gå vidare till nästa steg.

Kom ihåg: Meditation lär dig inte att vara närvarande. Meditation är närvaro.