Att lära sig hantera sitt superego tar lite tid och kräver beslutsamhet och övning.
Men det är inga komplicerade övningar eller mystiska riter du behöver gå igenom. Bara några få steg.

Första steget är att lära sig att vara i nuet. Den bästa vägen dit är att skapa kontakt med sin kropp. Kroppen är nämligen alltid i nuet medan tankarna allt som oftast sysslar med annat.
Det enklaste är att helt enkelt kontrollera om du fortfarande andas. Det kan du göra när som helst och det för dig omedelbart till nuet för en liten stund.
Den andra övningen du kan göra när som helst, går till på följande sätt:
Slut ögonen och uppmärksamma andningen. Uppmärksamma hur du sitter, var du har armarna, benen och kroppen i övrigt. Lägg märke till vilka känslor du har, hur kroppen känns, i magen, huvudet, benen, ryggen osv. Du behöver bara rikta uppmärksamheten dit och inte göra något alls. Tvinga dig inte till att försöka slappna av eller göra något annat. Rikta uppmärksamheten för en stund till dina tankar. Vad tänker du? Vad säger du till dig själv? Vad pågår i ditt huvud.?
Ta ett lite djupare andetag innan du öppnar ögonen.
Dessa två grundövningar är de viktigaste att träna på så ofta som möjligt.

Andra steget är att känna igen när superegot attackerar. När dialogen sätter igång eller rösterna börjar ta sig ton. Detta är det svåraste steget eftersom vi inte är medvetna om att vi är under attack, annat än möjligtvis efteråt. Vi är så vana vid rösterna och dialogen att vi inte vet om det. Det gäller alltså att upptäcka och lära sig att känna igen attacken, när den pågår.

Det tredje steget är att, när du väl lärt dig att känna igen attacken, identifiera varifrån den kommer, vem det är, vems röst det är som talar. Är det mamma eller pappa, storebror eller morfar? Om det inte är en röst så kanske det är en förnimmelse eller en känsla. Det viktiga är att identifiera rösten eller känslan och vem det är som står för den. Då vet du att den INTE är du. Du har bara gjort den till din egen, som en del av dig.

Det fjärde steget handlar om att inte engagera sig och att använda aggressivitet mot aggressivitet.
Rösten kanske inte låter uppenbart aggressiv men kom ihåg att superegot är aggressivt och eller manipulativt. Den aggressiviteten som kommer från superegot, skär av ditt livsflöde, begränsar livslusten och blockerar din livsenergi. Men du skall använda den aggressiviteten som är motsatt, som drar gränser, skyddar dig och ger dig utrymme att vara dig själv.
Du säger helt enkelt inom dig, när attacken kommer, "lägg av mamma", eller "far åt helvete pappa", eller "jag skiter i vad du säger" eller det kraftuttryck som fungerar för dig. Det viktiga är att inte ge sig in i en dialog, förhandling eller diskussion av något slag med superegot. Då är du förlorad.

När du lärt dig att hantera superegot på så här vis, vilket kräver mycket träning och tid, kan du börja hantera det på andra sätt, vilket har att göra med att betrakta, humor och medkänsla. Men dit är det en lite längre väg.